9 tünet, ami pánikrohamra utal: ezt lehet tenni ellene

A pánikroham nem csupán a szorongás egy intenzív megnyilvánulása, hanem egy valós, testi tünetekkel járó epizód, amely hirtelen tör az emberre – sokszor minden látható ok nélkül. Aki már átélt ilyet, tudja, mennyire megrázó és bénító élmény lehet. A jó hír: bár ijesztő, mégsem veszélyes, és léteznek hatékony módszerek a kezelésére.

A pánikroham leggyakoribb tünetei

• Heves szívdobogás vagy szapora pulzus: úgy érezheted, mintha a szíved ki akarna ugrani a helyéről – ez az egyik leggyakoribb és legijesztőbb tünet.
• Légszomj vagy fulladásérzet: a roham alatt gyakran nehézzé válik a levegővétel, amitől a szorongás csak tovább fokozódik.
• Mellkasi fájdalom: sokakban ilyenkor a szívinfarktus rémképe vetődik fel, de ez a fájdalom pánikhoz köthető. A szívinfarktust előrejelző tüneteket itt olvashatod el.
• Zsibbadás, bizsergés: főként az ujjakban, végtagokban érezhető, gyakran légszomjjal együtt jár.
• Szédülés vagy ájulásérzés: a vérkeringés zavara miatt szédülés vagy ájulásérzet léphet fel, hiszen ez hatással van az egyensúlyra is.
• Izzadás vagy hidegrázás: a test stresszreakciója gyakran jelentkezik hőhullámokkal vagy verejtékezéssel.
• Remegés, remegő végtagok: az izomfeszülés szinte önkéntelen izommozgásokat válthat ki.
• Félelem a haláltól vagy az önkontroll elvesztésétől: a legnyomasztóbb tünet, ami sokszor felerősíti az összes többit.
• A valóságtól való elszakadás érzése: mintha egy filmben szerepelnél, vagy nem a saját testedben lennél – az úgynevezett derealizáció vagy deperszonalizáció is gyakori.

Ezt lehet tenni pánikroham ellen

Még ha elsőre lehetetlennek is tűnik, a roham lefolyását tudatosan lehet befolyásolni. Íme néhány bevált módszer, amit azonnal bevethetsz:

• Lassú, mély belégzés orron át, majd hosszú kilégzés szájon keresztül. Ez segít megnyugtatni az idegrendszert.
• Ha túl sok az inger, csukd be a szemed, és koncentrálj a belső érzetekre – vagy épp a légzésre.
• Tapintási vagy vizuális rögzítési pont keresése: egy tárgyra összpontosítva a figyelmet vissza lehet irányítani a jelenre.
• Tudatosan feszíts meg, majd lazíts el különböző izomcsoportokat – ez testi és lelki szinten is segít.
• Egy nyugodt, pozitív emlék vagy hely elképzelése mentálisan elvonja a figyelmet a félelemről.
• Mantra vagy megnyugtató mondat ismétlése, például: „Ez csak pánik, el fog múlni.” Ez erősítheti az érzelmi kontrollt.
• Beszélj valakivel, akár telefonon is. Egy támogató hang, egy ismerős jelenléte már önmagában is megnyugtató lehet.

A rohamokat nem mindig lehet teljesen megelőzni, de a gyakoriságuk csökkenthető, ha a háttérben meghúzódó szorongás oldására figyelmet fordítasz. Ehhez az alábbi dolgokra van szükséged.

• Rendszeres testmozgás.
• Koffein, alkohol és cukor kerülése.
• Légzőgyakorlatok, relaxáció, jóga.
• Célzott terápia: a kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik leghatékonyabb módszer pánikzavar kezelésére.
• Gyógyszeres támogatás: szükség esetén az orvos antidepresszánst vagy szorongásoldót írhat fel – ezek hosszabb távon segíthetnek megelőzni a rohamokat.

A pánikroham ijesztő, de nem életveszélyes. Mégis, ha valaki rendszeresen tapasztal ilyen tüneteket, érdemes pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni, mert minél előbb kap szakmai segítséget, annál gyorsabban javulhat az életminősége.

(Képek forrás: Getty Images Hungary.)

• pánikroham
• tünetek és betegségek
• szorongásoldó módszerek
• mentális egészség
• Életmód