Ezeket a vitaminokat soha ne vedd be este: álmatlan éjszakákat okozhatnak

A vitaminok és étrend-kiegészítők szedésénél fontos az időzítés – különösen akkor, ha élénkítő hatással bírnak. Bizonyos tápanyagokat kifejezetten reggel célszerű bevenni, máskülönben könnyen megeshet, hogy az éjszakai pihenés látja kárát. 

Milyen vitaminokat nem szabad este szedni?

A B-komplex vitaminok – mint például a B1, B6 vagy B12 – fontos szerepet játszanak az idegrendszer működésében, az energiatermelésben és a stresszkezelésben. Nem véletlen, hogy szedésüket a gyógyszertárban is akkor ajánlják, ha az emberek nagyon fáradtak – mondta egyik videójában Matkó Vivien Angelika életmód-tanácsadó.

Ugyanakkor ezek az anyagok élénkítő hatásúak, és fokozhatják az agyi aktivitást. A B12-vitamin például közvetetten befolyásolhatja a melatonin – vagyis az alvást szabályozó hormon – termelődését is. Melatonintartalmú ételekről korábban itt írtunk.

A B-vitaminok késő esti bevétele könnyen felboríthatja az alvási ciklust, főleg azoknál, akik eleve érzékenyek a stimulánsokra. A B6-vitamin intenzívebbé teheti az álmokat, ami fárasztó ébredést eredményezhet.

A C-vitamin főként az immunrendszer támogatása miatt ismert, de emellett enyhe élénkítő hatása is van, mivel serkenti az anyagcserét. Nagyobb adagban bevéve – például pezsgőtablettaként vagy kapszulában – akár az elalvást is megnehezítheti. Különösen refluxra hajlamosaknál okozhat kellemetlen tüneteket. Ezért a C-vitamint érdemes inkább a délelőtti órákban bevenni, lehetőleg étkezés közben. Ezekben az ételekben van a legtöbb C-vitamin – katt ide!

A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéért felel, hanem szabályozza a szervezet belső óráját (cirkadiánritmusát) is. Ha este kerül a szervezetbe, előfordulhat, hogy megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, és gátolja a melatonintermelést.

Bár a tudományos álláspont nem egységes, a legtöbb szakértő szerint a D-vitamint érdemes reggel vagy délelőtt bevenni, lehetőleg zsírtartalmú étkezés közben, mivel zsírban oldódik. Ne feledd, ha D3-at szedsz, párosíthatod K2-vel, hogy a szervezeted a legjobban tudja hasznosítani. Ezek az ételek tele vannak D-vitaminnal!

A Q10-koenzim, más néven ubiquinon, fontos szereplője a sejtszintű energiatermelésnek. Gyakran használják fáradtság, izomgyengeség vagy szívproblémák kiegészítő kezelésében, mert helyreállítja az energiaszintet.

Pont emiatt azonban nem célszerű este bevenni, mivel élénkítő hatása miatt megnehezítheti az elalvást. Több felhasználó számolt be arról, hogy a Q10 bevétele után nehezen tudott megnyugodni vagy elaludni. Ezért ajánlott reggel vagy legkésőbb kora délután szedni, zsírosabb étkezéssel együtt. 

A multivitaminokban gyakran több olyan hatóanyag is található, amely élénkítő hatással bír – például B-vitaminok, C-vitamin vagy akár Q10-koenzim. Ha ilyen típusú étrend-kiegészítőt szedsz, azt is inkább reggel, étkezés közben vedd be.

Amennyiben este jutna eszedbe, hogy kihagytad valamelyik vitamint, jobb, ha reggelig vársz vele. Egy éjszaka alatt nem ürül ki a vitaminraktárad – de ha nem tudsz aludni miatta, az sokkal több kárt okozhat.

Ajánlott napi bevitel

A cikk tájékoztató és útmutató szándékkal készült, mielőtt alkalmaznád a leírtakat, mindenképp konzultálj a kezelőorvosoddal! 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• vitaminok
• reggel
• este
• alvászavar
• cirkadián ritmus
• energia
• fáradtság
• Életmód